氷のお風呂の後に疲れていると感じることは、体温37度を維持するために、代謝速度を大幅に増加させる必要があるためです。これにより、1時間あたり300〜500カロリーが消費され、中程度の強度の好気性運動のエネルギーレベルに相当します。
最初にアイスバスの人々は、最初に15度の水温、5分の長さの開始から、徐々に延長に10〜12分に適応し、局所浸漬（氷水盆地に浸漬された下肢など）の使用を優先して、全身エネルギー消費を減らすために、延長に徐々に適応します。お風呂から出てから30分後の回復の黄金時代は、30gのホエイプロテインパウダーを添えたバナナなどの高速炭素とタンパク質を迅速に補充して、血糖をすばやく安定させ、筋肉修復を開始する必要があります。電解質を含むココナッツ水またはスポーツ飲料（50-70mg/100mlのナトリウム含有量と10-30mg/100mlのカリウム）を飲むと、電解質の不均衡を効果的に緩和できます。また、直接お湯のシャワーを避ける必要がありますが、乾燥したタオルを使用して肌をすばやくこすり、血液循環を促進し、コアエリアと四肢のエンディングを保護するためにパッド入りのキャップ、厚い靴下を着用し、ジンジャーのジンジャーを飲みます。
氷浴後の疲労の性質は、極端な刺激に対する体の正常な反応であるため、あまり心配する必要はありません。しかし、インフレータブルプールアイスバス、インフレータブルアイスタブ、またはポータブルアイスバス浴槽を使用するときに安全を確保するために、自分自身にもっと注意を払う必要があります。
