氷浴の基礎となるメカニズムは、寒冷気温による炎症反応の変調にあります。運動後の筋肉のマイクロダメージは炎症を引き起こし、低温は血管を収縮させ、代謝率を遅くすることにより、炎症因子の過剰な放出を阻害します。ただし、このプロセスはバランスをとる必要があります：時間が短すぎる（例：<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20分）は、「コールドストレス反応」を引き起こし、回復渋滞または免疫抑制につながる可能性があります。
ほとんどの実験では、この間隔では、筋肉の修復を過度に阻害することなく、クレアチンキナーゼ（CK）レベル（筋肉損傷のマーカー）が大幅に低下することが示されています（例：Journal of Sports Medicine 2021）。 10〜15度の水温で15分で、治療効果を達成するためにコアの体温を1〜2度下げるのに十分です。水温が低い場合（. 5程度）、時間を8〜12分に短縮する必要があります。初めての人たちは、低温刺激によって引き起こされる動pitまたは息切れをしばしば経験します。 5分で開始して段階的に適応することをお勧めします（例：最初の週の{. 5分、2週間で8分）。深く呼吸することでストレスを減らします（- 7秒{- 8秒秒）。マラソンやクロスフィットなどの重い積み込み運動の場合、下半身のみを浸すことにより、下半身指向のエクササイズを15分に拡張できます。氷浴に続いて10分間の動的ストレッチが続くと、関節の移動度が20％向上します（スポーツリハビリテーションのデータによると）。 48時間以内に再びプレイする必要がある場合、その後のパフォーマンスに影響を与える炎症の過度の抑制を避けるために、時間を8〜10分に短縮できます。関節炎の患者は、「断続的な氷浴」（5分浸漬+ 2 minrs at、3サイクル）を使用して、神経感作を減らすことができます。
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