多くのアスリートは回復のためにアイスバスを使用することを好みます。寒さにさらされると、本質的に体の回復能力が高まります。トレーニング後にアイスバスに入る前にシャワーを浴びるのはとても良いことです。特に筋力トレーニング後に氷風呂に入ると、炎症を防ぎ、中枢神経系を刺激し、呼吸を調節することにより、回復を早め、疲労を軽減するのに役立ちます。
運動後の氷浴は深部体温を下げることで中枢神経系疲労からの回復を促進し、酸化反応を軽減し、筋肉を動員する神経の能力を向上させます。体温の低下により血流が減少し、筋肉の活動と代謝が低下します。同時に筋肉組織の腫れと炎症を軽減します。これは捻挫後のアイシングに似ています。しかし、氷浴が終わると体温が急激に上昇し、血液循環が促進され、炎症の回復が早まります。
アスリートは通常、5分から10分間氷浴に浸かります。初めて氷浴に入るときは、誰かと自分を比べようとしないでください。体を慣らすために、3 分から 5 分など、少しずつ時間ずつ増やしていきます。これが快適だと感じたら、さらに長時間続けることができます。
本当のアイスバスチャレンジは最初の1分間に耐えることです。神経系への衝撃が強いため、最初の 1 分間が最も困難です。アイスバスの利点は、アスリートにとって身体の回復をはるかに超えています。アイスバスは誰にでも効果があります。短い期間から始めて、徐々に期間を増やしていくことを忘れないでください。安全に行えば、アイスバスは体の内側も外側も気分が良くなります。
アイスバスは多くのアスリートにとって回復手段の一つですが、アイスバスに関する科学的研究はあまり徹底されておらず、誰にとっても適しているわけではないため、アイスバスを始める前にフィットネスインストラクターに相談してください。
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